Стопы и обувь
Стопы – это опора нашего тела. Поэтому их состояние напрямую влияет на осанку и походку, на выносливость и подвижность, на скорость и ловкость, на наличие или отсутвие дискомфорта и боли.
Мы не претендуем на полноту изложения и формулировку всех постулатов подхода. Это лишь некоторые из тех принципов, которых мы стремимся придерживаться в работе.
О Нашем подходе *
Мы выделяем пять признаков здоровой стопы. Если стопы человека имеют все эти признаки, то его стояние и ходьба физиологичны.
1. При стоянии и ходьбе - пятка на оси голени, ахиллово сухожилие прямое
2. При вставании на цыпочки пятка отклоняется кнутри от оси голени
3. В покое большой палец продолжает первую плюсневую кость
4. Пальцы прямые опираются на подушечки
5. При взгляде сбоку виден свод. У младенцев не виден, но прощупывается
1. При стоянии и ходьбе - пятка на оси голени, ахиллово сухожилие прямое
2. При вставании на цыпочки пятка отклоняется кнутри от оси голени
3. В покое большой палец продолжает первую плюсневую кость
4. Пальцы прямые опираются на подушечки
5. При взгляде сбоку виден свод. У младенцев не виден, но прощупывается
Желая сберечь и приумножить здоровье стоп, стоит позаботиться и о здоровой обуви. Увы, мы не можем посоветовать какие-либо бренды или даже отдельные модели подходящие для всех. Поэтому предлагаем вам пять критериев, по которым можно выбрать достойную обувь.
Если какой-то из признаков (или несколько) здоровой стопы отсутствует, это говорит о недостаточном объеме движений в суставах стопы и/или голеностопа. Тело само компенсирует эти дефициты, но к сожалению, такие компенсации патологичны.
Помощь в таких случаях должна быть комплексной
Помощь в таких случаях должна быть комплексной
- Выстраивание внешних компенсаций. (например каблук, подпяточник, вкладка в обувь). Это позволит телу не использовать собственные патологические компенсации.
- Увеличение объема движения в суставах с помощью массажа и упражнений. Увы, не всегда можно разработать суставы до здорового объема, но и в этом случае массаж и упражнения полезны – они уменьшат прогрессирование нарушений.
- Ортезирование – важнейший метод при серьезных нарушениях здоровья стоп. В ряде случаев ортезы незаменимы.
- Оперативное вмешательство – требуется в некоторых ситуациях. После него важна программа восстановления и поддержки.
Рассмотрим пример
Распространенная проблема – дефицит тыльного сгибания стопы. Как видно на картинке, норма тыльного сгибания – 20°. Хорошая норма – даже 30°. Для спокойной ходьбы необходимо хотя бы 10°. Но на практике мы зачастую видим 0°, а то и меньше. Это мешает здоровой ходьбе, так как в шаге необходимом тыльное сгибание (в фазе, когда нога сзади).
Тело может само компенсировать эту проблему следующими способами (одним или несколькими сразу):
- вальгусная установка стоп и х-образная установка ног
- рекурвация (переразгибание) коленей
- гиперлордоз поясницы и “вываленный живот”
Как помочь в этом случае?
1. Выстраивание внешних компенсаций.
В данном примере, при дефиците тыльного сгибания, мы предлагаем человеку каблук или подпяточник. При этом стопа исходно будет находиться не в нулевой позиции, а в подошвенном сгибании и в процессе шага она будет двигаться к 0° - то есть голеностоп будет работать в доступной этому человеку амплитуде. От (-10° – -15°) к 0°.
2. Увеличение объема движения в суставах.
Массаж – для расслабления трехглавой мышцу голени.
Упражнения на растяжку трехглавой мышцы голени.
3. В случае грубого и/или прогрессирующего нарушения, рассматриваем возможность ортезирования и оперативного вмешательства.
1. Выстраивание внешних компенсаций.
В данном примере, при дефиците тыльного сгибания, мы предлагаем человеку каблук или подпяточник. При этом стопа исходно будет находиться не в нулевой позиции, а в подошвенном сгибании и в процессе шага она будет двигаться к 0° - то есть голеностоп будет работать в доступной этому человеку амплитуде. От (-10° – -15°) к 0°.
2. Увеличение объема движения в суставах.
Массаж – для расслабления трехглавой мышцу голени.
Упражнения на растяжку трехглавой мышцы голени.
3. В случае грубого и/или прогрессирующего нарушения, рассматриваем возможность ортезирования и оперативного вмешательства.
Обучение
В ШДР запланирован курс “Коррекция вальгуса”. Он подойдет как для специалистов, так и для тех, кто хочет сам поработать со своими стопами и/или со стопами своего ребенка.
Если вас интересует такой курс, вы можете ознакомиться с подробностями и оставить заявку на странице "Наши курсы".
Если вас интересует такой курс, вы можете ознакомиться с подробностями и оставить заявку на странице "Наши курсы".
соцсети
ТГ канал "Обуваемся с ШДР"
Обсуждаем разные модели обуви, делимся находками и опытом ношения.
Статьи и материалы